念念要灵验增肌网站首页-北京创京门窗商贸有限公司，科学的熏陶谋略至关进犯。以下是一周增肌健身谋略表图，匡助你合理安排熏陶试验，进步肌肉增长效力。 周一：胸部 + 三头肌 要点熏陶胸大肌和手臂后侧，包括平板卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等行为，每个行为作念3-4组，每组8-12次。 周二：背部 + 二头肌 强化背部肌肉和手臂前侧，保举引体进取、杠铃荡舟、高位下拉等行为，相似保抓3-4组，每组8-12次。 周三：腿部熏陶 腿部是全身最大的肌肉群，提出进行深蹲、硬拉、腿举等复合行为，增强下肢力量，进