念念要灵验增肌网站首页-北京创京门窗商贸有限公司，科学的熏陶谋略至关进犯。以下是一周增肌健身谋略表图，匡助你合理安排熏陶试验，进步肌肉增长效力。

周一：胸部 + 三头肌

要点熏陶胸大肌和手臂后侧，包括平板卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等行为，每个行为作念3-4组，每组8-12次。

周二：背部 + 二头肌

强化背部肌肉和手臂前侧，保举引体进取、杠铃荡舟、高位下拉等行为，相似保抓3-4组，苏州蠡口奇龙钢木办公家具设备厂每组8-12次。

周三：腿部熏陶

腿部是全身最大的肌肉群， 氨芬软件开发网提出进行深蹲、硬拉、腿举等复合行为， 逊克县游李土道路清扫车有限责任公司-官网增强下肢力量，进步全体肌肉量。

周四：肩部 + 胸部

针对三角肌和胸肌进行熏陶，网站首页-北京创京门窗商贸有限公司可选拔哑铃推举、坐姿飞鸟等行为，匡助塑造更立体的上半身线条。

周五：中枢熏陶 + 有氧

加强中枢放心性，同期进行中等强度有氧知道，如跑步或骑车，促进脂肪燃烧，提高全体体能。

周六：全身熏陶

进行一次全身性熏陶，齐集多种行为，激活全身肌肉，进步熏陶恶果。

周日：休息或拉伸

充分休息有助于肌肉归附，不错进行轻度拉伸或瑜伽，保抓躯壳柔韧性。

通过这张一周增肌健身谋略表图网站首页-北京创京门窗商贸有限公司，齐集合理的饮食和鼓胀休眠，你将更高效地达成增肌指标。